مدونـة بنت حواء

تثبيت الوزن الجديد والحفاظ على الوزن




بالطبع كل من نجح فى نظام خسارة وزنة الزائد يحتاج الى تثبيت جسمة على الوزن الجديد ومدة التثبيت عاددا لاتقل عن 6 شهور ولانها المرحلة الاخطر من فقد الوزن فتحتاج من صاحبها الاهتمام اكتر والحفاظ على وزنة الجديد لانه سيشعر بجوع وهمى طول تلك المدة لان الجسم غير مستقر على وزنة الجديد ويحتاج الى تعويض الدهون التى فقدت اثناء خسارة وزنة وفى هذة الحالة اما ان يوقف الريجيم ويأكل كما يريد ويستمر على الرياضة طوال مدة التثبيت ليحرق السعرات الجديدة ويحافظ على وزنة او يتبع نظام غذائى او ريجيم يحافظ على معدل السعرات بمعنى الحرق بمعدل السعرات حتى لا يضطر الجسم الى تخزين الزائد منها ويبدأ الوزن فى الزيادة غير المرغوبة مرة آخرى



ولكن افضل طوال مدة تثبيت الوزن من 6 الى 12 شهر ان يتبع فيهما الرياضة وليس تمارين الايروبكس فمن الافضل اتباع رياضة المشى يوميا لمدة لا تقل عن ساعة او رياضة الركض السريع او الركض البطى او صعود السلالم فكلها لها مفعول قوى التأثير
لمن يحب اتباع ريجيم لتثبيت بدلا من الرياضة يمكن فى تلك المدة اخذ فاقد الشهية لمساعدة فى عدم الشعور بالجوع الوهمى ما بعد خسارة الوزن مع الريجيم او اتباع نصائح و ارشادات لتقليل الشهية بوسائل طبيعية مع اتباع احدى انواع الرجيم التى تتبع فى تلك المدة للحفاظ على الوزن ومنها الريجيم التالى :
الافطار يومياً : كوب حليب خالى الدسمكوب كورنفليكس أو شريحة توست + ملعقة صغيرة زبدة + ملعقة صغيرة مربى أو بيضة مسلوقة + شريحة توست
العشاء يومياً : ملعقتين عسل أسمر + ثمرتين فاكهه
بالنسبة للغداء مقسم على 6 ايام وعندما ينتهى يكرر بنفس النظام
غداء اليوم الاول
قطع سمك مشوى بالثوم و الشبت + سلطة مكرونة من خس , مشروم , فجل احمر مع ليمون بدون زيت + بطاطا مسلوقة او مشوية
غداء اليوم الثانى
شرائح لحم مسلوق , عليها بهرات , وشرائح بصل مشوحة بمعلقة زبدة + ارز مخلوط نصف اسمر و نصفة ابيض + سلطة طماطم بالليمون فقط
غداء اليوم الثالث
مرقة لحم بالبامية , وصلصة الطماطم , والدهن قليل جدا + نوع واحد من الفاكهة + سلطة خيار بالنعناع + عصير ليمون فقط
غداء اليوم الرابع
بيض + تبولة + سلطة المشروم معها ليمون و معلقتان مايونيز قليل الدسم
غداء اليوم الخامس
بامية مطبوخة وحدها مع حبة طماطم وعصير ليمون + ورق عنب + سلطة خيار
غداء اليوم السادس
شيش طاووق دجاج + فول و حمص + سلطة بصل , سبانخ بالليمون و الزعتر